---

hej jeg en dren på 15 bliver 16 i år jeg har ikk råd til at tag i
styrke scenter men jeg går på ordblind efterskole hvor de har en bænk
pres og nogle hånd vægte og jeg træner ca. vær anden dag og jeg tager
bænk pres hvor der 17 kg på vær side og det tager jeg op og ned 10
gang og så holder jeg en lille pause og så gør jeg det igen sådan ca.
6-10 gange og så tager jeg håndvægte til mine arme er lidt ømme og
ville høre er det en god nok måde at træne på?



2 spørgsmål: så tager jeg mave bøjninger vær aften sådan ca 50-100 vær
aften er det godt eller hvad?