hej!
det vigtigste er, at du ikke forcerer noget som helst - på denne måde kan du
måske holde skaderne væk - start med at bygge en god grundform op.
Når du så er i fin formtil at løbe en 15-20km i en god tid/god kadence uden
at blive alt for smadret, kan du lægge lidt intervaller/bakketræning ind.
Når der så er en 3-5 måneder til dit marathonløb kan du følge et progrma der
lige passer til dig og dit mål...
Hvis du skal ha et program der strækker sig over 1½ år vil det (demjeg har
set) starte helt fra bunden af med f.eks. gå 100m og løb 100m indtil dukan
kan løbe 300m og gå 100m...
God fornøjelse...
Mvh
Rundude
PS! Du skal bare vide at 3:30timer på en debutmarathon er en flot tid og en
tid der kræver træning... de fleste kan træne sig op til at løbe en ½
marathon på 1:45timer - men 2 af dem i træk kan godt dræne...
"Peter Brandt" <p.brandt@mail1.stofanet.dk> skrev i en meddelelse
news:3d92ea49$0$11421$ba624c82@nntp02.dk.telia.net...
> Kære NG
>
>
>
> Jeg har sat mig et mål som siger at løbe en maraton på 3 timer og 30 min.
om
> 1½ år, det jeg mangler, er et træningsprogram frem til om 1½..
>
>
>
> Som ung løb jeg 10 km. på 44 min, nu er jeg 34 og synes ikke det er et
> urealistisk mål, hvor kan jeg finde et træningsprogram. Jeg vil ikke sige
> jeg er i udpræget god form, men nu skal det være.
>
>
>
> Hvor kan jeg finde hjælp, nogle som fx kender en god løbeklub i Århus?
>
>
>
> Peter Brandt
>
>
>
>