"Anders Vind Ebbesen" <spam@boomer.dk> wrote in message
news:slrnalvj48.1r1g.spam@prozac.boomer.dk...
> Hejsa!
>
> (et par guldkorn er samlet i bunden, hvis du ikke gider læse hele min
> beretning). Jeg vil være MEGET glad for respons/input/fejlrettelser af
mine
> postulater osv.
>
> Jeg har næsten først lige opdaget denne gruppe, og det virker da meget
> hyggeligt. Anyway, jeg synes lige det kunne være interessant at fortælle
hvad
> jeg selv har gjort af erfaringer - og måske give inspiration til andre.
>
> Jeg gik igang med at tabe mig for knap 3 uger siden, tirsdag 30. juli var
første
> dag jeg gjorde noget. Jeg måler cirka 185cm og hoppede på vægten: 117
stærke
> skreg den (og her kan så tilføjes undskyldninger om at jeg havde tøj på
osv
)
>
> Jeg gik igang med at træne, fedtforbrænding var mit mål nummer 1, så jeg
hoppede
> på motionscyklerne (fra TechnoGym) og cyklede på dem til den store
guldmedalje.
> Den første uge trænede jeg 5-6 gange, næsten kun cykeltræning, og svedet
> sprøjtede fra mig (så jeg skal bruge en del tid på at gøre cyklen ren
bagefter).
> Jeg cyklede roligt på lavt niveau, men steg hurtigt - dog ville jeg
hellere
> gennemføre en "mission" på 24 minutter på niveau 7, end at gå død efter 15
> minutter på niveau 8. Jeg cyklede normalt i 48-60 minutter (med 2-3 pauser
> indlagt). Jeg fulgte blot de programmer der ligger fast på cyklerne (24 og
18
> minutters stræk).
>
> Da jeg havde trænet en uge, anbefalede en kollega at jeg også begyndte at
> styrketræne, da det dels var "sjovt", og dels øgede min forbrænding
konstant
> (også i hviletilstand) så det gik jeg igang med. Igen helt roligt, således
at
> jeg i "bænkpres" kun tog 30kg, i tre sæt af 15 løft. Trænede mennesker
tager
> normalt mange kilo, i tre sæt af 10 løft, men som nybegynder risikerer man
> nemmere skader på den konto, så det var der ikke noget ved. Så bare stille
og
> roligt gik jeg igang og prøvede forskellige maskiner.
>
> Jeg blev helt grebet af det, og i går (lørdag 17. august) sagde den samme
vægt
> som havde dødsdømt mig før: 99kg!!!!!
>
> Og det vel at mærke uden at jeg havde ædt vilde piller, pulver, fået
dikteret af
> andre hvad jeg skulle spise osv osv. Der er naturligvis en del væske der
har
> været oplagret i kroppen, men alligevel er det et vægttab hvoraf der nok
skal
> være kommet en del fra sidebenene (hvilket venner og kollegaer også gør
> opmærksom på, at de kan se).
>
> Herunder vil jeg lige prøve at opsummere hvad jeg har lavet den seneste
uge:
>
> Træning/Motion:
>
> Mandag:
> Trænede knap 2 timer inden jeg skulle på arbejde ½ times cykling og resten
af
> tiden styrketræning.
>
> Efter arbejde trænede jeg cirka 1½ time, ½ times cykling og resten
> styrketræning.
>
> Tirsdag:
> Samme som mandag
>
> Onsdag:
> Slappede jeg af om morgenen, om aftenen cyklede jeg en tur ud til Gladsaxe
(via
> Utterslev Mose (rigtigt godt og flot cykelnaturområde)) - en stille tur på
knap
> 17km, uden de vilde bakker eller noget.
>
> Torsdag:
> Samme træning som mandag, dog trænede jeg 2 timer om aftenen med lidt mere
> belastning end normalt og cyklede en del mere end jeg plejer i centret.
>
> Fredag:
> Slappede af om morgenen og om aftenen cyklede jeg en tur om Bagsværd Sø,
en
> frisk tur på godt 27km med lidt mere kuperet terræn (i hvert fald, da jeg
kørte
> inde i skoven).
>
> Lørdag:
> Stod tidligt op, og tog ud og trænede i centret igen, 42 minutters
cykeltræning
> og så 1½ times styrketræning.
>
> Søndag:
> Stod lidt senere op, og steg på cyklen - cyklede til Roskilde og retur
(57km i
> alt) på lige godt 2 timer. En tur der ville have været umulig for mig for
3 uger
> siden.
>
> Alle hverdage (og lørdag) cyklede jeg ud til mit arbejde/centret - en
lille tur
> på 6,3km hver vej.
>
> Mad:
>
> Hver morgen inden jeg gør noget andet, spiser jeg en enkelt stor portion
> havregryn eller Special K med skummetmælk.
>
> Alle hverdage spiser jeg til frokost cirka 400 gram grøntsager (revet
gulerod,
> tomat, agurk, majs, ærter og rød/grøn/gul peber). Dertil kommer et lille
stykke
> kød (fjerner alt synligt fedt) og en del ris eller kartofler (150 gram).
> Derudover spiser jeg cirka 3 frugter (æble, pære, appelsin) hver
eftermiddag,
> mellem 12 og 17.
>
> Om aftenen har jeg f.eks. fået pastasalat (med masser af grønt), kylling,
> tortellini/falaffa/fettucini, laks og i torsdags fik jeg en
monsterhakkebøf på
> godt 250 gram (der var lidt rød indeni, yums) - lavet af tatarkød.
>
> Desværre spiser jeg lidt ofte sent, men ellers tager jeg mig et stykke
frugt om
> aftenen hvis jeg føler sult.
>
> De dage hvor jeg har trænet om morgenen, har jeg udover havregryn/Special
K
> spist 1-2 stykker franskbrød med lidt syltetøj og drukket ½ liter
skummetmælk
> efter træning.
>
> Hver gang jeg har trænet spiser jeg en banan lige efter (eller under
træningen)
> og fjerner dermed kroppens følelse af sult (man skal spise den lige efter
> træning).
>
> Og så drikker jeg vand i stor stil. Vand, vand, vand. I løbet af 1½ times
> træning bliver det til cirka 2 liter, og fra 9-17 på arbejdet bliver det
normalt
> til 2-3½ liter (det er varmt, men det er stillesiddende kontorarbejde jeg
> laver).
>
> Jeg er derudover begyndt at tage nogle Livol Multi vitaminpiller, blot for
at
> være helt sikker på at jeg får alle nødvendige vitaminer og mineraler.
>
> GULDKORN (i mine øjne, ud fra mine erfaringer):
>
> Man kan hvad man vil:
> Jeg ønsker ikke at tabe mig for andres skyld. Jeg vil tabe mig for min
egen
> skyld. Jeg er ret egoistisk - jeg vil kun tabe mig for at jeg får det
bedre med
> mig selv og øge mine chancer på kødmarkedet - og så måske for at kunne
bestå
> politiets optagelsesprøve.
>
> Derfor:
> Du behøver ikke sætte dig et målbart mål "Jeg vil tage 5kg de næste 2
måneder" -
> for hvis du ikke gør det, kan det være man trøstespiser igen, og hvis man
gør
> det kan det være man tænker "Jeg har bevist overfor andre at jeg kan, så
må jeg
> gerne tage på igen".
>
> Du skal ikke tabe dig for andres skyld, men for din egen - uanset hvor
egoistisk
> dit formål er.
>
> Det er ikke svært at ændre kostvaner:
> Tro mig, jeg har været vandt til minimum 1½ liter rigtig cola og minimum 1
pose
> chips, gerne suppleret med en pose slik, om dagen de seneste 3 år. Men jeg
har
> aldrig følt mig så propmæt som jeg har gjort i disse uger - den store
mængde
> frugt og grønt gør simpelthen at man ikke kan klemme mere ned. Jeg har i
de knap
> tre uger drukket i alt 75cl coca cola light, og spist cirka 100 gram slik
(én
> enkelt aften). Og så har jeg drukket lidt øl i festligt lag alligevel, men
været
> opmærksom på det (og givet en ekstra skalle dagens efter til træning).
>
> Det er dyrere at købe sundt, men på den anden side - er det ikke værd at
bruge
> et par hundrede mere om ugen, og så kunne købe tøj med rejst pande?
>
> Derfor:
> Hvis nogen siger "Spis 350 gram grøntsager" så glem det - hvis du ikke er
mæt
> efter 350 gram grøntsager, så spiser du bare noget mere. De fleste kører
> alligevel lige igennem systemet.
>
> Føler du dig lækkersulten - så vent 15 minutter, er du stadigvæk sulten så
spis
> et stykke frugt.
>
> Giv 15 kroner mere og få noget 6% kød istedet for 12% kød.
>
> Det kan være sjovt at motionere:
> Jeg har altid tænkt på sportsfolk som nogen idioter "hvorfor løber der 22
> mennesker rundt efter en bold til 99,95?" - men det kan faktisk være meget
> sjovt, især når man begynder at konkurrere med sig selv.
>
> Man skal bare tage motionen stille og roligt og ikke overbelaste kroppen,
og så
> hellere træne 2 gange på mellem-intensitet, end 1 gang rigtigt hårdt og så
> aldrig møde op igen.
>
> Hvis man ikke bryder sig om at se "alle de andre er bedre end mig i
centret", så
> træn på et tidspunkt hvor der ikke er andre folk - eller træn i et privat
center
> (hvis jeres firma f.eks. har et). Ellers kan man i Form&Fitness ved Scala
træne
> døgnet rundt - og der er ikke mange derinde klokken 5 om morgenen, så vidt
jeg
> ved (jeg har aldrig selv været der).
>
> Derfor:
> Første gang på cyklen afbrænder man x antal kalorier (der står et tal på
den),
> anden gang er det y antal. Næste gang er man opsat på i hvert fald at
forbrænde
> flere og giver den så lige en ekstra skalle - når man så opnår det, så kan
man
> glæde sig over sejren - og tage en tur mere
>
> Hvis man skal træne i et center med andre superduperveltrænede folk, så
tænk på
> at man selv kan komme i nærheden af dem - hvis man har viljen. Og 10. gang
man
> møder op i centret med smil over hele hovedet, så tager de hatten af for
en - da
> de ikke regnede med at se en efter første gang.
>
> 9 ud af 10 stopper med at træne igen - sørg for at du er nummer 10.
>
> Hold gejsten oppe:
> Jeg prøvede for nogle måneder siden at træne lidt med en kammerat -
desværre
> forsvandt gejsten hurtigt. Vi havde aftalt at træne 3 gange om ugen, men
hurtigt
> blev det sjældnere og sjældnere, og så var vi lige vidt.
>
> Derfor:
> Træn hellere lidt hver dag, end meget hver 3. dag. Det sikrer at du er
inde i en
> rytme og bare ved at du skal ned i centret til morgen eller aften.
>
> Jeg ser personligt frem til hver gang jeg skal i centret nuher - det er
bare
> blevet en del af min rytme, og fordi jeg har trænet så tit har jeg også
hurtigt
> kunnet se resultater - hvilket har boosted min gejst helt vildt.
>
> Træner man kun 2-3 gange om ugen, går der 3 måneder inden man ser
resultater af
> træningen - det eneste man får ud af det er en krop der er helt træt og
smadret
> hele ugen igennem.
>
> Sidst men ikke mindst: Forkæl dig selv. Jeg kan ikke beskrive hvad jeg
følte da
> jeg i en tøjbutik i går skulle se på en skjorte og ekspedienten sagde "Jeg
tror
> du skal have en Large", hvor jeg før altid har været vant til "Uhm, tjaeh,
øhh,
> jeg tror vi skal op i en, øhm, uh, X-Large" - sagt viskende nærmest
> undskyldende.
>
> Håber nogen kan bruge mine erfaringer til noget - jeg er meget lydhør
overfor
> kritik.
>
> --
> ---
WOW det må jeg sq nok sige! Det er fandme flot! Hvor får du al den vilje til
det henne? ja man har altid tusind undskyldninger men efter at have læst din
beretning gav det mig lige et lille kick til at komme igang.
SKIDE FLOT af dig og tillykke med det meget store vægttab!
Kærlig hilsen Helle