Bodybuildere spiser meget protein, mens de bygger muskler op. Protein kan komme fra magre proteinkilder (kogt æggehvide, tun (i vand), kylling (uden skind)) eller deciderede proteinpulvere. Op til konkurrencer reducerer de deres fedtindtag for at musklerne skal fremstå mere tydeligt - derfor tager de også meget solarium og smører sig ind, så huden skinner. Efter konkurrencerne spiser de fleste nok almindeligt sundt, grønt og forholdsvis fedtfattigt.
Cykelryttere lever nok nogenlunde som bodybuildere mellem konkurrencer, men skal op til og under et løb have fyldt deres sukkerdepoter op. Derfor ser du dem ofte spise en banan. Og under løbet drikker de sportsdrikke.
Til hverdag, når du ikke skal præstere noget særligt, er det ikke nogen god idé at få dine kulhydrater fra hurtige kulhydrater (læs evt om "glykæmisk index" på nettet), da for meget frit tilgængeligt kulhydrat i blodet, vil provokere dit insulin til at lagre fedt.
Månedsbladet I Form har mange af denne slags oplysninger - du kan evt bladre nogle igennem på biblioteket.
Jeg har for nylig sendt 2 A4-sider til en anden om kostsammensætning. Desværre har jeg de kun som sendt mail, så jeg kan ikke kopiere hertil, men hvis du vil bære over med, at det er adresseret til Lea, så kan jeg godt sende det til dig, hvis du sender mig en mail på aknoerby@hotmail.com
VH Sismo