---

Hej!

Jeg er en dreng på 14år. Jeg træner biceps med 5kg håndvægte og
laver 50 gentagelser med hver arm uden pauser, hver anden dag. Synes i
det er en effektiv måde at træne på eller kan jeg få mere ud af
træningen ved at gøre det på en anden måde?

På forhånd tak!

---

> Hej!
>
> Jeg er en dreng på 14år. Jeg træner biceps med 5kg håndvægte og
> laver 50 gentagelser med hver arm uden pauser, hver anden dag. Synes i
> det er en effektiv måde at træne på eller kan jeg få mere ud af
> træningen ved at gøre det på en anden måde?

Ja du træner helt forkert. Normalt træner man i sets, dvs. man tager et
set af eks. 12 repetitioner, holder en lille pause, og så et set igen,
dette gør man 3 gange.
Desuden er 5 kg alt alt alt for lidt hvis du kan tage 50 repetitioner i
træk. Det skal være sådan at i det sidste set af 12 repetitioner, skal
du give alt hvad du har for at få taget dem allesammen, eller dem du
kan. Det er når du giver alt hvad du har at du nedbryder dine muskler så
der kan opbygges nye, og det er sådan man får større muskler.

---

Stump skrev:

> Jeg er en dreng på 14år. Jeg træner biceps med 5kg håndvægte og
> laver 50 gentagelser med hver arm uden pauser, hver anden dag. Synes i
> det er en effektiv måde at træne på eller kan jeg få mere ud af
> træningen ved at gøre det på en anden måde?

Absolut ikke en effektiv måde - Medmindre, selvfølgelig, at det alene er
dine biceps' udholdenhed du ønsker at træne.

At skrive noget nærmere her, når du skriver så uspecificeret, ville være
alt for omfattende, men på sider som f.eks. www.motion-online.dk,
www.getbig.dk og www.bodybuilding.dk, findes der masser af artikler med
råd og vejledning til hvorledes man optimerer sin træning bedst muligt.

God fornøjelse, styrketræning er en skøn ting, selv min kæreste "kaster"
rundt med vægtstængerne (ingen maskiner til os, tak).


Jan