>Jeg er efter ca. 5 års pause kommet i gang med at
>styrke/motions/fedtforbrændings træning igen. Det er bare fantastisk godt!
>Jeg fatter ikke hvorfor jeg stoppede ( og dermed ligeså stille tog 25 kg
>på...UPS!!!). Jeg er 1,81m og vejer nu ca.115 kg.
Go for it!
>Styrketræningsprogrammet (Man+Tor) er opbygget således at hele kroppen får
>en tur. Ryg (øvre, mellem, nedre), mave, ben, bryst, ryg, biceps og
triceps.
>Samme dag som jeg styrketræner trænes også kredsløbstræning. Fordelt på 10
>min. opvarmning cykel, og ca. 30 min. til afslutning. Enten som cykel eller
>steppemaskine, eller løbebånd, hvor jeg går hurtigt op ad bakke.
(Sammenlagt
>550 kcal. for kredsløbstræningen).
>
>Kredsløbstræningsprogrammet(Tir+Fre) er af 1-1½ times varighed, fordelt på
>cykling, stepning og gåen på løbebånd.
>(Sammenlagt 1100 kcal for kredsløbstræningen).
Begge dele lyder rigtigt fornuftigt. Hvis du vil have ekstra meget ud af din
træning kan du overveje (hvis du har mulighed for det) at ligge
kredsløbstrænignsprogrammet om morgenen før du spiser morgenmad. Så sætter
du gang i forbrændingen fra morgenstunden, samtidig med at kroppen ikke har
mange kulhydrater, du kan tære på om morgenen. Men det er bare en idé, hvis
du har mulighed for at gøre det en gang imellem. Når du kommer i bedre for
kan du jo overveje at øge kredsløbstræningen mandag og torsdag fra 30 til 60
minutter eller lign. Det behøver ikke være hver gang, men hvis du har
lyst/tid til at give den en ekstra skalle en gang imellem.
>Så kommer spørgsmålene (til de tålmodige
:
>
>2) Pulsområde: Når der skal forbrændes fedt, hvad er så det optimale
>pulsområde, og hvor længe skal det holdes?
Du skriver at du har en puls på 150-165. Det synes jeg lyder meget
fornuftigt.
>3) Kan pulsen være for lav til at det nytter noget? Eks. er en puls på 125
>slag/min for lidt?
Du får mere ud af at holde en puls på 165 end på 125, men en puls på 125 er
bedre end en puls på 70, hvis du vil fyre kalorier af. Men kan du holde
pulsen på 150-165 i 1-1½ time som du skriver, så får du mere ud af det, end
af at køre med lavere puls.
>4) Spise en banan lige efter træning?
>Da jeg jo gerne vil tabe mig, skal jeg så lade være med at spise noget
>umiddelbart efter træning, da (fedt?)forbrændingen vel fortsætter et stykke
>tid efter træningen.
Hvis du ikke får det dårligt af ikke at spise noget kan du godt lade være,
men sørg for at drikke _masser_ af vand, især hvis du sveder meget. Man kan
få det temmeligt skidt hvis man ikke drikker nok vand. De dage hvor du
træner styrketræning kan det måske være en god idé at få ngoet protein og
kulhydrat indenbords. Skummetmælk indeholder faktisk både kulhydrat og
protein - og så er det meget billigere end diverse sportsshakes. Så en
milkshake med banan+skummetmælk kunne være et forslag (hvis du da kan lide
det...).
>5) Jeg vil gerne tabe mig, og samtidig trimme min krop. Kan det overhovedet
>lade sig gøre, eller skal det deles op i eksempelvis først at tabe sig og
så
>trimme kroppen når vægttabet er indtruffet?
Jeg vil anbefale dig at fortsætte med at styrketræne og opbygge noget
muskelmasse. Jo større muskelmasse du har, desto højere hvileforbrænding får
du - og dermed får du lettere ved at smide fedtet. Når du kommer længere ned
i vægt kan det godt være du får svært ved at tage på i muskler, mens du
taber dig, men det tror jeg ikke er et problem for dig endnu - men der kan
jeg godt tage fejl.....
>Kommentarer til mit træningsprogram og mine spørgsmål modtages med kyshånd!
Det slår mig egentlig at du ikke har skrevet noget om kost, for kosten er en
meget væsentlig del af et fornuftigt træningsprogam. Du kan finde en masse
tråde her i nyhedsgruppen, der omhandler det. Men generelt tror jeg det
fornuftige er:
-spis mange små måltider i stedet for få store.
-sørg for at drikke meget, det tager også noget af sulten
-undgå fed mad, spis i stedet masser af brød, salat og frugt
-undgå alt for meget slik/øl og andre ting som alle ved er usunde
-sørg for at få nok protein
Har du flere spørgsmål til kost og træning er du velkommen til at spørge her
i gruppen.
mvh
Jens