Hej Gruppe!
Da jeg for nyligt rundede et skarpt hjørne, tog jeg mit livs beslutning.
Mine kostvaner skal ændres og min kraftige overvægt skal væk for altid!
Nu skal jeg så bare i første omgang have forvandlet mine 107 kg til 80 kg.
Dette skal være gennemført inden den 1. juli 2006.
Jeg har sammensat min egen lille kur, som jeg synes er let at holde, og som
burde kunne give resultater på lang sigt.
Herunder er en beskrivelse af kuren og så et par spørgsmål til dem der gider
læse med:
------------------------------------------------------------
Carlos' langsigtede kur:
Princippet i Carlos' kur er, som så mange andre, at indtage færre kalorier
end man forbrænder.
Alt hvad man fortærer skal registreres. I starten anbefales en meget
minutiøs registrering af alt man spiser, senere vil man få erfaring nok til
at kunne skønne nøjagtigt nok.
Kalorieforbruget registreres dagligt i en kalendermåned (f.eks. i et
regneark), hvor den gennemsnitlige daglige indtagelse af kalorier skal være
under en på forhånd fastlagt værdi.
Denne værdi er fastlagt (skønnet) efter hvor stort vægttab man ønsker, og
justeres op eller ned hvis det faktiske vægttab ikke matcher det ønskede.
Hver måned er det tilladt at have op til 2 "fridage" hvor der ikke skal
registreres noget som helst. Dagens forbrug sættes blot til månedens ønskede
gennemsnit.
Disse dage må IKKE bruges til planlagte personlige "ædegilder", men kun til
sociale begivenheder som familiefester el. lign. hvor det vil være meget
besværligt at udregne forbruget. Brug evt. disse dage til at nyde nogle
ekstra glas vin og en dessert!
Da det er det gennemsnitlige dagsforbrug over en hel måned, der er vigtigt,
er det muligt at flekse både over og under det ønskede gennemsnit.
Hvis man til hverdag spiser lidt under det ønskede forbrug, er det således
muligt at spise lidt mere i weekenden.
Hvis man "falder i" (ikke alt for sent i en måned), er det også let at rette
fejlen, ved simpelthen at spise mindre resten af måneden.
Ellers er der ingen "regler", blot et par gode kostråd:
Så lidt fedt og sukker som overhovedet muligt.
Masser af salat og grøntsager. F.eks. frugt til mellem-måltider.
Ikke for meget kød, og spar på kulhydraterne i pasta, kartofler og ris.
Lav maden lækker og indbydende og nyd bare et glas vin en gang imellem hvis
du gerne vil.
Husk simpelthen at nyde livet, selv om du er på kur.
Det anbefales også at motionere alt det man har mulighed for. Husk blot at
tænke på at justere dagsforbruget, hvis der er store ændringer i
motions-mønsteret.
------------------------------------------------------------
Først en tak til dem der gad læse så langt.
Det er snart en uge siden jeg startede på kuren, og alt går fremragende. Jeg
har f.eks. lige kvalt en pæn stor pizza og 2 glas rødvin, hvilket godt nok
har kostet det meste af en dagsration.
I første omgang er min dagsration sat til 8000 KJ, men det vil jo så blive
justeret hvis nødvendigt.
Lige nu kan jeg ikke se hvorfor jeg ikke skulle kunne klare dette projekt -
jeg får masser af lækker mad. Men den slags er jo fejlet før.
Men mine spørgsmål er følgende:
1. Hvor stor skade tror I at de 2 "fridage" kan gøre?
Det er min erfaring, at hvis man først er vænnet til at spise mindre, så er
der grænser for hvor meget mere man kan spise, hvis man en enkelt dag får
mere frie tøjler.
2. Er lidt en variation af spørsmål 1: Hvor meget betyder det (set over hele
måneden) for sådan en kur, at man kan flekse, og at ens kalorie-indtagelse
kan variere en del?
Jeg har helt klart gjort brug af at spise mindre til hverdag og mere i
weekenden.
Andre input er selvfølgelig også velkomne.
Mange hilsner:
Carlos 107-80