"peet_dk" <peet at peet dot denmark> skrev i en meddelelse
news:q8g270lbf4vjnr831a7vkpiq0q3dmtr431@4ax.com...
> I forbindelse med stort vægtab har jeg slap hud. En af måderne at få
> den strammet lidt op er ved at styrketræne. Jeg styrketræner også nu
> (1-2 gange om ugen, ikke mere pga. det er ved siden af motionstræning
> 4-5 gange om ugen)
>
> Men jeg får ikke rigtigt gang i armene, og det er specielt slemt med
> min skuldre, ud over der kommer en "knæk" lyd fra min højre skuldre
> når jeg laver styrketræningen. Så har jeg også meget svært med de
> maskiner som indenbære skulder musklen.. Dvs. jeg heller ikke har det
> alt for godt med brystmusklerne, som ellers virklig har brug for en
> opstrammer.
>
> Findes der bestemt en øvelse jeg kan lave eks. hver dag før jeg går i
> seng e.l. Som kan styrke mine skuldre/arme?
Uden at jeg kan sige hvad der er galt med din skulder har jeg selv i
perioder haft glæde af at træne det der kaldes rotatorcuffen.
Du kan læse lidt om forskellige øvelser her:
http://www.motion-online.dk/rotator.htm
Det kræver dog en håndvægt, men du kan også bruge en flaske med vand, da der
ikke skal trænes særligt tungt.
Ellers er der lidt om udstrækning og genoptræning her:
http://www.sportnetdoc.dk/links-shoulder.htm
Der kan du læse lidt om forskellige skader, og se lidt om hvordan de bør
genoptrænes.
mvh
Philip