""Lone Nielsen/KAD"" <"Lone Nielsen/KAD"@net.dialog.dk> skrev i
en meddelelse
news:fc.0073fb6b04446e1c0073fb6b04446e1c.4446e5e@net.dialog.dk...
Hej Lone
> Jeg må lige hører jer, jeg er startet i et motionscenter og p.t
cykler i
> 15 min. og stepper i 25 min., min plan er at komme op på en
time, jeg kan
> så følge på maskinerne hvor mange kcal. jeg har forbrændt, det
er jo fint
> nok, men er det fedtforbrændning el. hva..??
Det er forbrænding PUNKTUM. Det lyder som om du har hørt en
masse om fedtforbrænding og fedtforbrændingszoner etc.
Mit råd til dig er at glemme alt om det, da det sikkert bare vil
forvirre dig mere end det gavner.
Nøglen til at tabe sig er meget meget simpel. Du skal forbrænde
mere energi end du indtager. Hvordan du gør det er næsten
ligegyldigt (indenfor rimelighedens grænser naturligvis. Men
hvis du bare er en almindelig gennemsnitsdansker som de fleste af
os der dyrker almindelig motion, så er du ikke i farezonen efter
min mening).
Lad mig forsøge at demonstrere min pointe med et simpelt
eksempel.
Lad os sige at du indtager 1500 kcal på en dag (tallet er sådan
set ligegyldigt for eksempelt og bare taget ud af den blå luft).
De kalorier skal du nå at forbrænde i løbet af dagen og så skal
du oven i det forbrænde lidt mere for at tabe dig af det. Det er
ligegyldigt hvornår du forbrænder hvad. Altså hvornår du
forbrænder de kalorier du har indtaget og hvornår du forbrænder
fedt på kroppen.
Når der snakkes om fedtforbrændingszoner, så snakkes der om at
man først begynder at forbrænde fedt fra sine fedtdepoter, når
man har motioneret i et givent stykke tid. Nogen siger 15 min
andre 20 min og andre igen 30 min. Men jeg kan ved gud ikke se,
at det har nogen betydning, så længe du bare forbrænder mere end
du indtager.
I løbet af dagen forbrænder du energi bare ved at være vågen,
ånde, gå, stå, sidde, tænke osv. Nogle aktiviteter forbrænder
mere energi end andre som eksempelvis når du motionerer på
stepperen eller cyklen. Lad os sige at du indtager alle dine
kalorier om morgenen (hvilket naturligvis ikke er sundt men for
illustrationens skyld så bruger vi det som eksempel).
Du indtager 1500 Kcal kl.7 om morgenen.
Det er så den energi du har givet din krop. Den bruger energien
i løbet af dagen på alle de ting du foretager dig. Når den ikke
har mere lettilgængelig energi i form af den mad du har indtaget,
så vil den begynde at forbrænde af dine feddepoter, så den kan
fungere resten af dagen.
Så hvis du motionerer fra 7-8 efter at have indtaget alle dine
kalorier, så vil du med motionen sikkert primært forbrænde den
mad du har indtaget og altså ikke fedt. MEN DET ER LIGE MEGET.
For efter kl.8 fortsætter du jo din dag og din krop vil så
forbrænde af dine feddepoter, når der ikke er mere mad.
Resultatet bliver fuldstændig det samme uanset hvad du forbrænder
hvornår, hvis vi forudsætter at du foretager dig nogen lunde det
samme hver dag, altså har det samme energiforbrug hver dag.
Det jeg har skrevet til dig her er meget uvidenskabeligt og
absolut ikke 100% korrekt men som basis MÅ det simpelthen være
korrekt nok til at det er det vi almindelige danskere skal bruge
til noget. Var du nu elite sportsmand, så er der sikkert alskens
små detaljer du skulle tage højde for, for at maximere din
indsats, men det er du jo ikke. Du er en ganske almindelig
overvægtig dansker og for dig skal tingene passe ind i din
hverdag, om du så taber et gram mindre om dagen er mindre
relevant. De bitte små marginaler er ikke så relevante for dig
(eller mig for den sags skyld).
> Jeg må indrømme, at det snart er en større videnskab at
motionere og tabe
> sig, for så er brød, pasta og ris forbudt og så er det ikke,
jeg kan ikke
> finde ud af det, så jeg må jo gå efter min egen sunde
fornuft....og så
> håbe på at jeg kan tabe mig, for det skal vist være nu, vægten
stiger og
> stiger...øv øv
Jeg har haft det som dig og følt mig særdeles overvældet og ikke
anet, hvornår jeg gjorde det rigtige og forkerte. Det blev
simpelthen så surt.
Men så bestemte jeg mig for, at jeg måtte tilbage til basics.
For mig er det at tabe mig ikke noget, som jeg vil have til at
fylde hele mit liv. Det er noget som helst bare skal ske mens
jeg laver alle de ting, som jeg ellers ville gøre. Jeg har ikke
tid eller lyst til at måle og veje min mad, min motion, mit
intensitetsniveau etc etc. Det forvirrer mig mere end det
gavner.
Fejlen for mig har altid været, at jeg har tabt mig og så har jeg
taget det hele på igen, fordi jeg lavede om på hele mit liv når
jeg skulle tabe mig og så gik tilbage til alting som det var før,
når jeg havde tabt mig.
Jeg bestemte mig derfor for, at det aller vigtigste hvis jeg
skulle tabe mig igen var, at det jeg gjorde skulle være noget,
som jeg kunne holde ud at blive ved med at gøre, så jeg ikke gik
tilbage igen til at gøre alting som før.
Med andre ord, kan det altså godt være, at det teoretisk set er
mest rigtigt at veje al sin mad og måle sit energiforbrug hele
tiden, men hvis *jeg* i praksis ikke kan holde ud at gøre det i
længden så er det jo altså ikke det rigtige, for så tager jeg jo
bare på igen.
Jeg startede derfor i det små. Jeg holdt op med at købe cola.
Så var der aldrig cola i køleskabet og jeg drak altså mindre.
Men jeg kunne godt finde på at købe en halv liter cola, hvis jeg
var på en shoppetur. Det var bare ikke noget jeg havde som
basisvare i mit hjem og derfor heller ikke noget jeg drak hele
tiden.
Sådan tog jeg fat om forskellige småting, som jeg vidste var
dårlige vaner.
Så blev jeg enig med mig selv om, at det måtte være muligt at
spise noget mere frugt og grønt. Så jeg holdt op med at gå til
frokost på arbejde. Jeg tog i stedet en pose med gulerødder,
æbler, pærer, blommer, bananer og nogle boller (Fiberboller fra
Schulstad) med på arbejde. Når jeg kom lagde jeg posen på mit
skrivebord lige foran mig sammen med en flaske med en halv liter
vand. Jeg lovede mig selv, at posen skulle være tom, når jeg gik
hjem fra arbejde. Så spiste jeg af den hele dagen. Jeg tog ikke
hensyn til, hvornår jeg sidst havde spist, hvor tit jeg burde
spise eller noget som helst andet. Eneste regel var at posen
skulle være tom, når jeg skulle hjem. Vandflasken skulle drikkes
og så skulle den iøvrigt fyldes 4 gange mere inden jeg gik hjem.
Det kunne jeg overskue. Det var tilpas simpelt. I starten
vejede jeg slet ikke min pose. Jeg tog bare det jeg gerne ville
have i posen. Senere begyndte jeg at veje den og regel blev så
at posen skulle veje 1 kg uden bollerne. På den måde var jeg
sikker på at få nok frugt og grønt. Det at skulle tømme posen
inden jeg gik betød, at jeg aldrig kom hjem med den der glubende
sult mere og derfor havde tid til at tænke mig om inden jeg
overfaldt køleskabet.
Jeg tabte mig ikke meget men lidt. Og det føltes ikke svært
eller uoverskueligt. Reglerne var simple nok til at jeg kunne
overskue dem. Så skide være med at regne på det hele. Det havde
jeg ikke overskud til at skulle, det stod for mig som det ondeste
onde. *G*.
Så fandt jeg ud af at jeg nok hellere måtte motionere lidt. Jeg
anskaffede en motionscykel og startede med en halv time hver dag
foran flimmeren om aftenen til et eller andet program som jeg
alligevel ville have set, men bare have set fra sofaen. Langsom
trappede jeg op og kom op på en time. Så delte jeg det op til en
halv time om morgenen og en halv time om aftenen. Så købte jeg
et par løbesko og begyndte at løbe en gang imellem.
Så bestemte jeg mig for at jeg måtte lære at spise morgenmad.
Jeg købte youghurt, da det er det jeg bedst kan få ned om
morgenen. Jeg tog bare en kop og fyldte den og spiste den.
Pointen er at det hele kom EN TING AF GANGEN. Så kunne jeg
nemlig hele tiden følge med. Og jeg tabte mig mere og mere. Til
sidst blev jeg så grebet af det, at jeg fik helst lyst til at
veje min mad og regne tingene ud. Så det gjorde jeg. Nu havde
jeg jo decideret LYST til det. Det var ikke en øv-følelse men en
følelse af nysgerrighed.
Jeg holdt op med at veje min mad igen, da jeg efter et stykke tid
havde fundet nogle forskellige måltider, som jeg vidste hvad
indeholdt. Efter et par måneder med at veje og tælle så vidste
jeg jo, at hvis jeg spiste så og så meget ris, med så og så meget
kalkun kød og så og så mange grønsager så passede det godt med,
hvad jeg burde spise. Kødet fryser jeg stadig ned i små
portioner af 100 g når jeg køber det. Så er det meget nemmere
når jeg skal lave mad, for jeg behøver ikke at stå og veje. Jeg
ved at to pakker er rigeligt og så er der lidt til hunden også.
Jeg kan også på øjemål se hvor mange ris jeg skal lave eller
pastaskruer eller grønsager eller kartofler.
Så mit råd til dig er at bruge din fornuft og lytte til dig selv.
For mig var det godt med en pose med frugt og grønt. Det føltes
nemt men hvis det føles rigtig surt for dig og du ikke kan
overkomme det, så er det ikke det rigtige for dig. Så kan det
være at det er nemmere for dig at spise et æble til morgen, gå i
kantinen og få en stor salat og ellers få den en
rugbrødsklapsammen med et stykke agurk til mellem morgenmad og
frokost. Tag det i trin og en ting af gangen. Så giver du dig
selv flere successoplevelser og så kan du overkomme mere. Det
kan godt være, at du ikke taber dig så hurtigt som du kunne, men
det er i bund og grund også lige meget. Hvad gør det, at det
tager 6 måneder mere at tabe det du vil af med, hvis du så kan
holde det af resten af livet? Og hvis du så har det godt hele
tiden og ikke føler at du konstant er under pres af hvad du bør
spise og gøre.
Mange hilsner
Puk
>
> Lone
>