"Peter"...
> Hvis man ikke har trænet i et stykke tid bliver man øm et par dage efter.
>
> Jeg er af den opfattelse, at denne ømhed kunne have været reduceret
> kraftigt, hvis man havde brugt tilstrækkelig tid på at strække ud.
>
> Min opfattelse er at musklerne filtres ind imellem hinanden og ved at
> strække ud rettes de langt hen ad vejen ud igen, hvorfor man vil opleve en
> mindre grad af ømhed.
Den forklaring holder rent fysiologisk desværre ikke, Peter.
Såvidt jeg er informeret, så findes der stadig ingen absolut videnskabelig
forklaring på DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Ligeledes findes der
ikke entydig bevis på, at udstrækning skulle afhjælpe DOMS.
Michael siger, at man jo bare kan forsøge sig frem, men den holder ikke som
videnskabeligt forsøg. Hvad er din reference? Hvordan kan du vide, hvordan
du ellers ville have haft det? Der er for mange faktorer.
Én teori går på, at DOMS er et resultat af mikrobeskadigelse af de enkelte
muskelfibre:
"Delayed onset muscle soreness develops 24-48 hours after strenuous exercise
biased toward eccentric (muscle lengthening) muscle actions or strenuous
endurance events like a marathon. Soreness is accompanied by a prolonged
strength loss, a reduced range of motion, and elevated levels of creatine
kinase in the blood. These are taken as indirect indicators of muscle
damage, and biopsy analysis has documented damage to the contractile
elements. The exact cause of the soreness response is not known but thought
to involve an inflammatory reaction to the damage."
[Artikel fra Pub Med]
At udstrækning skulle afhjælpe de nævnte inflammatoriske reaktioner kan jeg
ikke umiddelbart se, så jeg er indtil videre på det hold, der mener, at
udstrækning primært gavner smidighed. Dette kan dog også forklare, hvorfor
mange mener, at udstrækning er gavnligt for ømheden, fordi den måske
forveksles med "reduced range of motion". Ved at strække ud reducerer man
måske den reducerede ROM, og den psykiske effekt heraf er, at at DOMS ikke
føles så slemt.
Håber det gav lidt mening.
Morten