Hej Mette
>er der en let formel der kan fortælle hvor meget man har brug for af
>kalorier i løbet at dagen????
Din krop kræver en del energi for at leve. Denne energi hedder
basalstofskiftet. Hvis man er overvægtig dvs en BMI på over 30, skal
man trække 10% fra.
Basalstofskiftet fortæller dig, hvor meget energi, du forbruger i
døgnet, hvis du slapper helt af. Derudover skal du så lægge din
fysiske aktivitet oveni for at finde ud af, hvor meget energi du
forbruger ialt.
Basalstofskifte for normal person:
kJ: vægt x 100 kJ
Kcal: vægt x 25 kcal
Basalstofskifte for overvægtig person:
kJ: vægt x 90 kJ
kcal: vægt x 22,5
Fysisk aktivitet:
sengeliggende 1,2
stillesiddende arbejde og ingen/begrænset aktivitet i fritiden 1,4-1,5
stillesiddende arbejde med nogen aktivitet ingen aktivitet i fritiden
1,6-1,7
stående arbejde 1,8-1,9
betydelig grad af aktivitet i fritiden (30-60 min 4-5 gange i ugen)
+ 0,3
tungt kropsligt arbejde eller meget høj fritidsaktivitet 2,0-2,4
Dit energiforbrug vil derfor være
(90 kg x 22,5 kcal) x 1,8 = 3471,4 kcal
>Så jeg kan få styr på hvor meget mindre jeg skal spise for at tabe mig?
Hvis du indtager 4200 kcal om dagen, vil din vægt forblive som den er.
Derfor skal du indtage en del mindre - der er en af de andre, der
forslår, at du indtager omkring 2100 kcal om dagen - dette indtag er
meget realistisk, hvis du holder dig væk fra smør, olie, chokolade,
chips, sodavand og fast food. Spis hellere alt det grove brød og
grøntsager+frugt du kan indeholde og supplere med ris/pasta/kartofler
og magert kød. Du må gerne spise sauce, men jævn den istedet for at
bage den op! Når du bliver sliksulten så spis lidt vingummi eller
lakrids (men begræns)
Mvh
Linda Sørensen
http://www.gladogslank.dk - din kommende guide til sundhed og livsglæde