Jeg ville starte med at afsætte en dag et godt stykke ude i fremtiden. F.eks en mandag minimum 6-7 dage senere.
Så ville jeg forberede mig på at starte med at træne den dag jeg stopper.
Find løbeskoene frem, eller meld dig ind i et træningscenter. Pak allerede nu dit træningstøj så det står klar til brug til den dag du vil stoppe.
Så skal du bruge hele ugen til at forberede dig mentalt.
Et godt trick jeg læste: Sig til dig selv at fra i morgen eller i overmorgen (Altså i rigtig god tid inden dagen oprander), så må du KUN ryge når du er helt alene.
Og under ingen omstændigheder må du bryde denne regel.
Så du laver et slags ritual ud af det.
Når du så er alene med din cigaret, så må du KUN tænke på at du sidder og ryger og KUN på det.
For hvert åndedrag du inhalerer skal du være 100% opmærksom på røgen der går op og ned gennem lungerne. Du må på INTET tidspunkt fjerne dit blik eller din opmærksomhed fra cigaretten. Det vil sige blikket er på cigaretten og tankerne på røgen konstant.
Det vil sige at når du ryger, så ryger du fuldt bevidst, hver eneste gang uden undtagelse. Og tænker KUN på at du ryger og INTET andet.
Hvis du bruger denne metode, så kan du for det første ikke klemme mere end 7-8 cigaretter ned om dagen, da det bliver meget koncentreret rygning, da du får udnyttet hele cigaretten i forhold til hvad du ellers får ud af en cigaret, når du ryger på normal vis hvor man f.eks sidder og snakker imens.
Så det er ret stærkt når du ryger på denne måde.
Samtidigt vænner du dig af med at ryge socialt. Dog ikke helt, på grund af den korte tid du har til projektet, inden dagen oprander for rygeophør, men det er en stor hjælp.
Så allerede her har du ændret adfærd i forhold til det at ryge.
Og du kommer ikke til at mangle noget (Nikotin) selvom du automatisk kommer til at skære ned på dig forbrug.
Bare rolig.
Men prøv den metode, den virker.
Har selv brugt den.
Og held og lykke med det
