Du lægger dig på maven på gulvet, sætter hænderne i, ud for skulderne, ligesom når man tager armbøjninger.
Så løfter du overkroppen op, men lader hoften blive i gulvet. Din overkrop står så bagover i en bue.
Øvelsen laves med 10 armbøjninger med 1 1/2 times mellemrum. Det gør ikke noget at hoften lige slipper underlaget, du skal bare lige op og ned, og skal ikke blive der oppe. Du vil opleve at du kan komme højere og højere op med tiden.
Øvelsen anbefales til Iskiaspatienter, af Give sygehus der har rygproblemer som speciale.
Grunden er: at du skal give plads til at diskussen ikke skal trykke på nerven ved rygsøjlen, men komme tilbage på plads.
Selvom nogle problemer skyldes nerven/nervernes passage gennem forsnævrede "huller" i bækkenet, så er øvelsen den samme.
Udspænding:
I stedet for den gl. kendte udspænding med at sidde på gulvet med benene over kors, og hvor man skal sidde og trække i det ene knæ/underben, så bruger man nu en smartere metode:
Læg dit ben (Dårlige side)op på et højt skrivebord, med knæet vendende udad, læn nu kroppen indover, men til den modsatte side.
Når du er blevet rask, skal du lave ryg-styrkende øvelser resten af dit liv, for at det ikke skal komme igen, og yderligere tænke på at korrrigere din "hængende" holdning.
VH Palle Hansen