Jeg har selv strikket en plan sammen, og hvis du er interesseret så er den her:
Måltid 1 = (40g protein, 50g kulhydrater, 0,9g fedt, 368,1 kalorier)
- 1000g Cheasy yoghurt
Måltid 2 = 48,7g protein, 36,8g kulhydrater, 2,8g fedt, 367,1 kalorier)
- 310g frostrejer
- 1 skive rugbrød (grovkernet levebrød)
- 1 banan
- 100g blandet salat
Måltid 3 = 52,8g protein, 38,5g kulhydrater, 2,4g fedt, 386,2 kalorier)
- 60g Proteinpulver med min. 80% protein
- 1 banan
- 45g rugbrød (grovkernet levebrød)
- 100g blandet salat
Måltid 4 = 48,8g protein, 27,9g kulhydrater, 11,9g fedt, 413,6 kalorier)
- 220g kylling/kalkun/mager fisk
- 30g pasta (tørvægt)
- 100g blandet salat
Måltid 5 = 49,5g protein, 12,2g kulhydrater, 20,7g fedt, 432,3 kalorier)
- 60g Proteinpulver med min. 80% protein
- 100g grøntsager (gulerødder som regl)
- 20g Udo's olie (jeg drikker det rent!)
Måltid 6 = 46,4g protein, 44,1g kulhydrater, 4,2g fedt, 399,8 kalorier)
- 500g fromage fraiche
- 20g havregryn
- 1 æble
SAMLET KALORIE INDTAG PR DAG = 2367 kcal. (ca.)
Der ud over træner jeg 1½ time 3 gang om ugen i motionscenter, og løber med jævne mellemrum.
Idéen med at fordele kalorieindtaget over 6 måltider er, at din forbrænding hæves ved flere små måltider fremfor 2 store! (et råd jeg fik dengang jeg trænede seriøst)
Har kørt på denne plan i 3 uger nu, og har tabt 1½ kg, men min fedt% er gået 4% ned og omkredsen omkring maven (det begyndende bildæk) er 3-4 cm mindre! Der ud over har jeg det aldeles fortræffeligt!
Regner med at køre denne kur i 5 uger, og så holde 2 ugers pause... Og så tage 3-4 uger mere.
Det er en god idé et supplere men en multivitamin pille pr. dag.
Håber du kan bruge det!