ja..de har en uddannet halløj dernede... MEN MEN MEN for at tage på i vægt - specielt når du træner er det vigtigt at spise meget protein...specielt når du er så tynd...du kan købe proteinpulver..(sikkert også i centret) desuden kan kreatin være med til at boste dine ydelser med op til 20 %..Der står på pulveret hvordan det skal indtages...(skal suppleres med kulhydrater)------ellers så bare spis sundt og varieret...men husk protein...det kan være en god ide at indtage proteindrik før eller efter træning..for at få optimal effekt...
Nå, men det vil tage lang tid at gå i detaljer, men du skal primært fokusere på de store muskelgrupper, da de er lettere at få til og vokse...og desuden også "ser ud" af mere... Hvis du er meget slank i det kan det også være en god ide at fokusere på skulderpartiet...ved at styrke det vil du naturligt komme til at se bredere ud...
Det kan stort set deles ind i nogle enkelte grupper:
Ben - her tænkes mest på de store lårmuskler...der er typisk maskiner i form og fitness til disse øvelers...
´Mave- her går jeg ud fra at du kender rutinen...men husk når du træner maven også lige at tage et par omgange for ryggen...for ikke at give dig en "skæv" holdning..hvis du virkelig vil have store mavemuskler, så træn normale mavebøjninger i et par måneder hver anden dag... HEREFTER begynder du at bruge maskinen(hvor man lægger skråt)...sammen med normale mavebøjninger - nup evt nogle kg. på brystet...
Bryst - her kan der ske noget...brystmusklen kan vokse...og give et bredere look...bare brug bænkpres...
Skulder - der er adskellige maskiner til skulderne...så bare gå igang...
Arme - det giver sig selv...bare kom igang..
Angående bagdelen...den er der flere teorier om...men en god ide er step...du kan mærke det i r.... flere dage efter hvis du virkelig går til den...ellers er løb også ok..der findes også nogle maskiner...men man skal ikke træne r.... for meget...så ender man med en "anderøv"...men der skal meget til...
Men vigtigst af alt lad for h...... være med at træne 1-2 gange om dagen...det virker ikke...muskler vokser kun når de hviler...hver gang du bruger dem, så nedbryder du dem...og de vokser når de hviler og genopbygges...
Desuden vil du også bare blive træt af alt den træning uden resultat...
Når det er sagt...så KAN man selvfølgelig godt træne 1-2 gange om dagen, men det kræver at kroppen inddeles i zoner...således at du en dag træner ben...den næste måske arme... osv... således at de forskellige muskler får tid til at hvile ud..
En hovedregel til træning er hver anden dag...men det er styrketræning..hvis du f.eks. vil tage ud og løbe på 2. dagen er det helt fint...